Wrzuć plan treningowy. Napisz jaki sport uprawiasz, czy jesteś w trakcie sezonu czy przygotowań(od tego zależeć będzie np. ewentualna suplementacja kreatyną - stała bądź cykliczna). No i podstawa - jak wygląda twoja dieta - same odżywki czy suplementy nie zbudują masy.
clout GM HP Storm Scitec Attack z takich popularnych co byś nie wziął efkt bedzie zbliżony jak do pojedynczej formy kreatyny Piszesz że pojedyncze formy Cię nie klepią jaki jest odstep miedzy cyklami? zmień plan treningowy i na pewno trzeba zmienić diete w tym tkwi problem imo Sam cykle opieram na pojedynczych formach i zawsze efekty mam takie [...]
1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Poczytaj wszystko: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 2. Zaproponuj dietę i plan treningowy. My tego za Ciebie nie zrobimy, jedynie możemy poprawić to co sam ułożysz. Jak Ci się nie chce nic układać to zawsze możesz kupić gotowce na potreningu.
Wiek 25 Waga 89 Wzrost 177,5 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 86 Staż na siłowni 10(sporty alki) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak zbilansowanej diety Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-8 e2d test prop150mg Opisz swój plan treningowy 4-5x/7 (,boks,mma) Cel cyklu rzeźba siła [...]
Witaj, ad1. Tak część ćwiczeń jest praktycznie nie do zastąpienia i ciężko kombinować ;-) Jak najbardziej możesz podstawy zostawiać, a zmieniać dodatki ;-) ad2. http://www.sfd.pl/Periodyzacja-t275002.html ad3. Jak najbardziej. Praktycznie każde ćwiczenie może mieć swoje zalety na masie jeśli odpowiednio się je wkomponuje w plan treningowy ;-) ad4. [...]
Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
witam dobra nie chce cie bluzgac bo tylko sie zrazisz to tego sportu i tego forum. poczytaj sobie posty podwieszone (te na samej gorze i pogrobione) poszczegolnych działów: trening, odzywianie. Zrób sobie porzadny plan treningowy, uluz konkretną dietke i cwicz, cwicz i cwicz. Za jakies pol roku zacznij sie interesowac dzialem suplementacja, wtedy [...]
1) Klaty nie zrobisz tylko z ciężarem własnego ciała. Potrzebne bedzie obciążenie. 2) Ważna jest dieta. Musisz dostarczyć organizmowi odpowiedniego materiału budulcowego. Nie zbudujesz muru, jak nie bedzie cegieł. 3) Musisz mieć sensowny plan treningowy. 4) Budowanie samej klaty jest błędem. Ćwicz całe ciało. Bo z jednej strony nadmiernie [...]
zacznij więc z niewiele mniejszym ciężarem i staraj się progressować a nie o 1/3 mniejszym , jezeli jestes w etapie rozwoju masy / sily to nadwyzka kaloryczna i odpowiedni plan treningowy będa skutkowały i tak progressem siłowym, oczywiscie jezeli dieta kuleje a trening jest zle skonstruowany to progress bedzie znacznie utrudniony , nie widze [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Niestety żaden z tych rozwiązań treningowych nie będzie dobre pod kątem zaangażowania do pracy mięśni i układu nerwowego. Rozumiem jednak, że jest to tylko przykład i opcja numer dwa zakłada jakiś sensowny plan treningowy, a nie to co napisałeś. W takiej sytuacji zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wykonanie go od razu, niż podzielone na np. [...]
A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
